Force60 Crosstræning for det gode liv

–   Gør brug af Force60’ bordtennis crosstræning. For alle.

Hvem kan deltage:

Hvad er Force60crosstræning?

Force60 Crosstræning er et styrke-, bevægelses- og konditionsprogram bygget op omkring konstant varierende funktionelle bevægelser, øvelser og træningsformer, der udføres under relativ høj intensitet.  For 60+ anbefales det at konditionstræningens intensitet bl.a. måles ved hjælp af BORG-metoden og relateres til Sundhedsstyrelsens anbefalinger. Force60 Crosstræning har hentet sin inspiration fra Crossfit, som er et registreret varemærke, tilhørende CrossFit Inc. Crossfit er udviklet af Greg Glassman, en tidligere gymnast, der i sine unge år kaldte sig ”verdens bedste atlet”. I mange år eksisterede Crossfit blot i en garage i Santa Cruz i Californien. I Danmark er der over 50 Crossfit-centre og mange andre med lignende koncepter.

Force60 crosstræning bruger sin egen “adfærdsmodel” som afgrænsning og definition :

Hvordan udføres Force60 crosstræning?

Force60 crosstræning i bordtennis er et komplet træningssystem for krop og hjerne, som er bygget over varierende og funktionelle bevægelser med bat og bold. Intensiteten er varierende. Krop og hjerne trænes på næsten samme tid så snart spillet sættes i gang. Crosstræning er for alle uanset niveau og for dig, som du stiller op.

Crosstrænings-øvelser udføres på forskellige måder ved et bordtennisbord:

  • To deltagere med eller uden instruktør.
  • Én deltager og én bordtennisrobot, med eller uden instruktør.
  • Én deltager og én instruktør.

Crosstræning udføres altid i lektioner à mindst 50 minutter.

  1. Opvarmningsprogrammer med og uden bat&bold
  2. Serveøvelser og skruning
  3. Bordtennis-circuittræning for alle niveauer, utrænede til topidrætsfolk
  4. Bordtennis-spinning for alle niveauer, utrænede til topidrætsfolk
  5. Bordtennis-koordination for alle niveauer, utrænede til topidrætsfolk
  6. Udspænding og afspænding, utrænede til topidrætsfolk

Læs mere her